Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения для тренировки спины, бицепса, груди, трицепса, ног и плеч. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В статье также описан цикл тренировок и количество повторений для каждого упражнения.